स्तन कैंसर जागरूकता माह एक वार्षिक अभियान है जो अक्टूबर में स्तन कैंसर के बारे में जागरूकता बढ़ाने, शीघ्र पता लगाने को बढ़ावा देने और बीमारी से प्रभावित लोगों का समर्थन करने के लिए मनाया जाता है। इसका उद्देश्य लोगों को जोखिम कारकों, मैमोग्राम जैसी नियमित जांच के महत्व और जीवनशैली विकल्प स्तन कैंसर के खतरे को कैसे प्रभावित कर सकते हैं, के बारे में शिक्षित करना है। यह सप्ताह स्तन कैंसर के रोगियों के लिए अनुसंधान को बढ़ावा देने और उपचार के परिणामों में सुधार करने के लिए धन जुटाने, कार्यक्रमों और शैक्षिक आउटरीच में सामुदायिक भागीदारी को प्रोत्साहित करता है। हम इस महीने का उपयोग यह समझने के लिए कर सकते हैं कि कैसे जीवनशैली में कुछ बदलाव स्तन कैंसर के खतरे को कम करने में मदद कर सकते हैं।

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जीवनशैली में 10 बदलाव जो स्तन कैंसर के खतरे को कम कर सकते हैं

1. स्वस्थ वजन बनाए रखें

शरीर में अतिरिक्त वसा, विशेष रूप से रजोनिवृत्ति के बाद, उच्च एस्ट्रोजन स्तर के कारण स्तन कैंसर का खतरा बढ़ जाता है। संतुलित आहार और नियमित व्यायाम के माध्यम से वजन नियंत्रित करने से हार्मोन के स्तर को स्थिर रखने में मदद मिलती है, जिससे जोखिम कम होता है।

2. नियमित व्यायाम करें

शारीरिक गतिविधि एस्ट्रोजेन और इंसुलिन के स्तर को कम करती है, जो स्तन कैंसर से जुड़े होते हैं। अपने जोखिम को कम करने में मदद के लिए साप्ताहिक रूप से कम से कम 150 मिनट की मध्यम एरोबिक गतिविधि या 75 मिनट का जोरदार व्यायाम करने का लक्ष्य रखें।

3. शराब का सेवन सीमित करें

शराब पीने से एस्ट्रोजन का स्तर बढ़ जाता है और डीएनए को नुकसान पहुंच सकता है, जिससे स्तन कैंसर की संभावना बढ़ जाती है। प्रतिदिन शराब को एक पेय या उससे कम तक सीमित करने से यह जोखिम काफी कम हो सकता है।

4. धूम्रपान छोड़ें

धूम्रपान स्तन कैंसर सहित विभिन्न प्रकार के कैंसर से जुड़ा हुआ है। धूम्रपान छोड़ने से न केवल स्तन कैंसर होने का खतरा कम होता है बल्कि फेफड़ों और हृदय के समग्र स्वास्थ्य में भी सुधार होता है।

5. पोषक तत्वों से भरपूर आहार लें

विभिन्न प्रकार के फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और दुबले प्रोटीन को शामिल करने से प्रतिरक्षा प्रणाली को समर्थन देने में मदद मिलती है और कैंसर का खतरा कम हो सकता है। एंटीऑक्सीडेंट, फाइबर और ओमेगा-3 जैसे स्वस्थ वसा से भरपूर खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें।

6. यदि संभव हो तो स्तनपान कराएं

कई महीनों तक स्तनपान कराने से स्तन कैंसर का खतरा कम हो जाता है, खासकर उन महिलाओं में जो एक साल या उससे अधिक समय तक स्तनपान कराती हैं। यह हार्मोन के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है और माँ और बच्चे दोनों के लिए सुरक्षात्मक प्रभाव प्रदान करता है।

7. हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी (एचआरटी) से बचें

संयुक्त एस्ट्रोजन-प्रोजेस्टेरोन हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी के लंबे समय तक उपयोग से स्तन कैंसर का खतरा बढ़ जाता है। यदि एचआरटी आवश्यक है, तो इसका उपयोग सबसे कम खुराक पर और कम से कम संभव अवधि के लिए किया जाना चाहिए।

8. विकिरण के संपर्क को सीमित करें

सीटी स्कैन जैसी कुछ मेडिकल इमेजिंग प्रक्रियाएं शरीर को विकिरण के संपर्क में लाती हैं, जिससे समय के साथ स्तन कैंसर का खतरा बढ़ सकता है। केवल चिकित्सकीय रूप से आवश्यक होने पर ही इन प्रक्रियाओं से गुजरें और यदि संभव हो तो विकल्प तलाशें।

9. पर्यावरणीय विषाक्त पदार्थों से सावधान रहें

कुछ रसायनों, जैसे कि कुछ सौंदर्य प्रसाधनों, प्लास्टिक और कीटनाशकों में पाए जाने वाले रसायनों के संपर्क से बचने से स्तन कैंसर का खतरा कम हो सकता है। प्राकृतिक, जैविक उत्पाद चुनें और विषाक्त पदार्थों के जोखिम को कम करने के लिए गर्म खाद्य पदार्थों के लिए प्लास्टिक के कंटेनरों का उपयोग करने से बचें।

10. नियमित जांच करवाएं

स्तन कैंसर के सफलतापूर्वक इलाज के लिए शीघ्र पता लगाना महत्वपूर्ण है। नियमित मैमोग्राम और स्व-स्तन परीक्षण असामान्यताओं को जल्दी पकड़ने में मदद कर सकते हैं। स्क्रीनिंग कब शुरू करनी है, इस बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श लें, खासकर यदि आपके परिवार में स्तन कैंसर का इतिहास है।

स्तन कैंसर के खतरे को कम करने के लिए जीवनशैली में इन बदलावों को आज ही अपनी दिनचर्या में शामिल करें।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने डॉक्टर से परामर्श लें। खबरफॉरयू इस जानकारी के लिए जिम्मेदारी का दावा नहीं करता है।